Что и кому я должна?

«Должна ли я…?»

Что делать с интроектами, которые мешают жить…

Что и кому я должна?

Давным-давно, когда деревья были большие, а мы были маленькими, наши родители нас воспитывали. Прививали добро, адаптировали к социуму, показывали, что такое хорошо, а что такое плохо. Воспитывали в соответствии с собственными убеждениями, собственными взглядами, своими жизненными правилами на тот период времени. И это важная часть передачи опыта. «Нужно делать так и так», «Ты должна быть…».

Дети «глотают» такой опыт, ибо так учатся. В дальнейшем полученные родительские послания мы перевариваем в собственный опыт, формируя собственные ценности, убеждения, идеи. И это нормальная часть взросления – критическое восприятие мира. К сожалению, не все «переваривается»:

Как обнаружить интроекты?

Возьмите прямо сейчас ручку и лист.  Выпишете требования, которые вам предъявляли в детстве ваши родители. Вы получите свой список долженствований. Это и есть интроекты (термин из гештальт-направления в терапии, обозначающий установку, внутренней правило, обычай, которое определяет поведение человека).

Что же в них плохого? А ничего плохого, если вы принимаете их всей душой, понимаете, зачем и для чего вам это нужно. Проблемы возникают, когда интроекты (именно так называются непереваренные долженствования) существуют в вашей голове отдельно, а вы, ваша жизнь, реальность вообще – отдельно.

Например, вы работаете в бизнесе, где ценятся активные люди с твердой «я – позицией», где важно иметь свою точку зрения, аргументировано ее доносить, уметь отстаивать. А вас в детстве мама научила — «нужно быть послушной девочкой», «я – последняя буква в алфавите», «не высовывайся». С одной стороны – мама и ее послание, с другой стороны – реальная современная жизнь. Возникает внутренний конфликт, неудовлетворение, неудовольствие собой, ситуацией, «меня как будто разрывает», «я устала, не могу сопротивляться».

Что делать с интроектом?

Во-первых, выделить то самое послание (интроект). Во-вторых, хорошо бы вспомнить: кто именно, при каких обстоятельствах, с какими чувствами его вам передавал. В-третьих, критически посмотреть на него исходя из собственных потребностей и реального жизненного опыта: что вы можете взять себе (проглотить), а что чужое (избавиться). Завершить работу по принятию ответственности: заменить фразу «я должна» на «я хочу», «я выбираю», «я могу».

Что это вам дает?

Критический взгляд на окружающую действительность, актуализацию собственных потребностей, и, как следствие, свободу выбора, гибкость в поведении и принятии решений.

«Я должна организовать себе счастливую жизнь» — новый интроект клиентки.

Я с ним согласна. А вы?