Личностные границы. Как осознать свои личностные границы. И как их обозначать в общении с другими…  

«Твои-мои» границы личности

 — Руководитель настаивает на работе в вечерние часы, а иногда и в выходные дни.

 — Подруга часами вам рассказывает о своей неудавшейся личной жизни.

 — Мама хочет, чтобы ваш дом и ваша семья существовали по ее правилам.

 — Коллега на работе часто просит за нее выполнить работу, так как она не успевает к сроку.

Личностные психологические границы

Что такое психологические границы?

Граница в географическом плане – это линия, определяющая территориальную целостность государства. У человека тоже есть его «государство», его целостная структура: физическая и психологическая.

Физическая составляющая границы – это кожа человека. Она отделяет наш организм от окружающей среды. Психологическая граница защищает образ нашего Я. Если существование физической границы — кожи очевидна и видна у людей, то с психологическими границами не так все однозначно.

Возникновение психологических границ

Границы формируются с детства. Через осознавание себя, собственных потребностей. Через отстаивание своей территории, своих игрушек, своего мнения и права отказывать. Если у ваших родителей границы были, и они корректно вам транслировались, то, скорее всего, с границами у вас все в порядке. Так, к сожалению, случается далеко не всегда.

Найти границы личности? «Совет» психолога

Несколько «упражнений» или методов, которые помогут лучше осознать свои личностные (психологические) границы.

Исследование собственных границ

Для начала важно осознать, почувствовать свои границы. Для этого попробуйте выполнить упражнение. Вам понадобится другой человек. Встаньте напротив друг друга на расстоянии 3 метров и медленно приближайтесь друг к другу. Осознавайте, что с вами при этом происходит. Поэкспериментируйте, приближайтесь и отдаляйтесь. Из практического опыта здесь возможны следующие варианты:

  • другой человек приблизился слишком близко, нарушив тем самым вашу границу и вам неудобно об этом сказать. Вы боитесь обидеть, испугать, разозлить и т.д.
  • вы не можете «нащупать» то расстояние, на котором вам будет безопасно и комфортно;
  • на каком-то расстоянии относительно друг друга вы почувствовали комфорт. Вам захотелось остановиться. Вы можете отрегулировать безопасное расстояние со своим партнером, сказав ему об этом. Это и есть ваша граница.

Исследование чужих границ

Думаю, я не открою Америку, если скажу, что человек, уважающий свои границы, как правило, уважает и чужие. И все-таки, понимание различий вообще и различий в границах сильно облегчат жизнь.

Представьте себе ситуацию, коллега на работе выпил чай и забыл свою кружку на вашем столе. Ваши действия? Кто-то сразу скажет об этом в жесткой ультимативной форме, кто-то просто попросит убрать, чтобы кружка не занимала рабочее место, кто-то вообще не заметит, а кто-то заметит, но постесняется вам об этом сказать.

Как видно, границы у всех разные: широкие и узкие, жесткие и мягкие. Имея ввиду разность границ, стоит не забывать, что хорошо бы интересоваться чужими границами: что для другого человека можно, а что нельзя. Не возмущаясь «как у него это устроено», не пытаясь переделывать под себя, а принимая данность, другую данность.

Формирование образа «Я»

Процесс этот самый длительный по времени, но результат того стоит. Это ваши потребности, ваши желания, ваши чувства. Осознание целостного Я, формирование Я – концепции требует работы со специалистом.

Есть замечательное упражнение: выпишите все, что вам нравится в жизни (например, цветы, животные, лето). Затем проговорите от Я. Пример, Я – цветы, Я – животные, Я – лето и т.д. Прислушайтесь к себе. Что изменилось? (это, кстати, тоже можно зафиксировать)

Обозначение своих границ личности

Следующим шагом является поиск способов и форм обозначения своих границ. И, конечно, учимся говорить «нет». Корректно, но достаточно твердо, чтобы стала понятна позиция.

На работе: «К сожалению, я не смогу задержаться сегодня на работе, завтра с утра день начну с данного отчета».

Подруге: «Я бы с радостью в выходные погуляла с твоей собакой, но у меня другие планы, попробуй поискать другие варианты».

обозначение личностных границ

Психологические границы личности: 4 шага — кратко

Итак, подведем итог. Собственные границы — важная составляющая человека, как и умение заявлять о них, отстаивать в случае необходимости. 4 шага по восстановлению границ:

  1. Исследование своих границ.
  2. Исследование чужих границ.
  3. Формирование образа Я.
  4. Обозначение своих границ. Умение говорить «нет».

Написать нам

Если у вас возникли вопросы или вы хотите записаться на прием психолога, свяжитесь с нами через форму обратной связи:


Ваш телефон (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Сообщение

Согласен на обработку персональных данных
Ставя отметку, я принимаю условия "Соглашения на обработку персональных данных" в соответствии с законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006