Как стать счастливее?… Хочу быть счастливым, но не получается… Такие фразы часто возникают на сессиях с клиентами. Поделюсь несколькими советами, как чувствовать себя счастливее.


Автор — Дмитрий Астафьев — индивидуальный психолог и бизнес-тренер.

Как стать счастливее

«Как стать счастливее?» Почему-то этот вопрос последнее время часто всплывал на сессиях. Нормальный такой вопрос к психологу. Он же все знает (это я шучу).

Но я начал думать о том, что есть счастье в моей жизни, ощущаю ли себя счастливым и, действительно, как помочь своим клиентам стать счастливее. Несколько раз обращался к своему жизненному опыту, поэтому буду приводить примеры из собственной жизни.

Не настаиваю, что мой опыт и предложенные методы являются «волшебной таблеткой». Возможно, просто кому-то помогут стать счастливее.

Что такое «стать счастливым»?

Быть или стать счастливым — желание, сопровождающее человека всю жизнь. Только для каждого это счастье свое. Когда мне клиент задает вопрос «как стать счастливым(ой)», я сразу в ответ: «что для тебя означает быть счастливым?» или «какое оно — твое счастье?».

Поэтому первым делом — сформируйте, по возможности, четкий образ своего счастья. Вот прямо по полочкам разложите, что означает для вас «счастье». И подумайте, чего в вашей жизни не достает. Опишите количественные и качественные параметры. Нет, серьезно! У одной моей клиентки счастье заключалось во сне не менее 5 часов в сутки и запаха свежезаваренного кофе. Как мало, порой, бывает нужно людям!

Для меня счастье не в обладании. Хотя, надо признать, я люблю комфорт, вкусно поесть и что-то иметь. Но не будет этого, мое отношение к счастью не измениться. Я счастлив от существования. От общения с близкими, когда это случается. От возможности любить кого-то.

Как жить счастливо… если кругом проблемы?

Вопрос о счастье часто возникает в трудные моменты жизни. Проблемы, особенно, когда они идут одна за другой, создают ощущение несчастья. Ага, той самой «черной полосы».

Вспоминаю очень трудный период в жизни. Развод, невозможность часто видеть детей, проблемы на работе и со здоровьем, необходимость жестко экономить. Как-то прижало, что выть охота, правда. И тут родилась простая мысль, которая стала точкой опоры: «Да, сейчас ужасно плохо. Но это часть моей жизни, и какая бы ж.па не была, в земле этого не будет».

И, знаете, помогло.

как чувствовать себя счастливее

Счастье — это успех?

«Хочу стать успешной и счастливой». Не правда ли, заезженная фраза. Успех и счастье часто не разделяют. Причем, не осознавая, что за успехом (то есть достижением чего-то значимого, а не просто замужеством или средствами, доставшимися от родителей) стоит кропотливая и тяжелая работа.

Успех — не признание. Успех может быть для самого себя. Встал с кровати после травмы и сделал два шага — успех. Нашла в себе силы заняться спортом и влезла в выпускное платье — достижение. Смог сдержать гневный выкрик на ребенка — успех.

Вот от таких успехов, из моментов преодоления себя, наша жизнь наполняется ощущением достижений. А отсюда и до счастья недалеко.

Счастье — это насыщенная жизнь?

«Серая московская погода… быт… изо дня в день одно и то же… Куда бы свалить?» Такие мысли периодически навещали меня до определенного момента. Как-то я понял, что события в своей жизни создаю я сам. И осознаю события, как события, тоже сам. Серость будней в моей голове. Даже, если ничего не происходит, я что-то делаю, а значит — что-то происходит. Сплю — делаю, работаю — делаю… А это событие, которое составляет часть моей жизни.

Жизнь наполнена событиями. Даже, если вы больны и прикованы к кровати. Или в «вашей жизни ничего не происходит». В вашей жизни все равно происходят события. Не надо только сравнивать их с событиями жизни других. Умейте «тащиться» от момента.

Простая техника, которая поможет лучше ощущать свою жизнь.

  • Находитесь в том месте и положении, где вы сейчас. В транспорте ли, дома, на работе, стоите, сидите — не важно (Интересно, что уже сейчас вы начали ощущать себя как-то и где-то).
  • Что окружает вас сейчас? Что больше всего «выпирает» из окружающего мира? Какие эмоции рождает?
  • Какой/ая вы сейчас? Ваши эмоции, чувства… Что ощущаете в теле? Какие мысли и желания?
  • Попробуйте хотя бы 3-5 минут мысленно фиксировать все происходящее с вами и вокруг вас (это может быть внутренний монолог: «сейчас я вижу… чувствую…»).

Как стать счастливее. Простые советы

1. Определитесь с тем, что для вас счастье. Визуализируйте его (очень хорошо, если это будет нарисованная вами картинка или коллаж). Опишите количественные и качественные параметры: как, с кем, сколько, где….

2. Примите свою жизнь, какая она есть. И несите за нее отвественность полностью. Простите, на том свете вашей жизни не будет. В какую бы загробную жизнь вы не верили.

3. Не завидуйте. А если завидуете, меняйте свою жизнь. Не в силах менять — примите жизнь как есть.

4. Занимайтесь спортом. Любым, но занимайтесь. Эндорфин любит движения. А эндорфин это счастье. Специально для мужиков: тестостерон любит эндорфин, а эндорфин любит движения. Ну, вы поняли…

5. Не обманывайте себя и не забывайте свои мечты. Жизнь не начнется «вот-вот скоро» или «как только выйду на пенсию». Находите счастье в своей жизни сейчас. Изменяйте ее сейчас.

6. Ставьте цели. Амбициозные, но достижимые. Если есть цели, декомпозируйте их. Чтобы было проще отслеживать успех. Наслаждайтесь достижением даже самых маленьких целей.

7. Останавливайтесь. Позволяйте себе отдохнуть. Если вы заболели, возможно, организм сигнализирует об усталости.

как стать счастливее

8. Умейте отказываться. Иногда можно довольствоваться малым. Особенно в материальном плане. Умейте радоваться мелочам.

9. Умейте отказывать, говорить «нет». Помните, вы не можете всем нравиться или соответствовать ожиданиям всех окружающих. Ваша жизнь не должна быть попыткой угодить всем. Хотя бы выберите тех, кто вам более всего значим.

10. Посмотрите вокруг себя. На тех, кто составляет ваше счастье. Чаще общайтесь с ними. Дарите им себя, свою любовь.

11. Отмечайте каждый момент своей жизни, как прожитый не зря. Просто будьте в своей жизни.

12. Ошибки прошлого, несказанные слова, неправильные поступки не вернуть. Если раскаиваетесь и еще не поздно это сделать, просите прощения. И оставляйте все в прошлом. Ваша жизнь не станет счастливее, если вы до ее конца будете тянуть на себе этот груз.

13. Этот пункт я оставлю вам. Дополните список.

Ну, и напоследок небольшая медитация, которую можно делать в любой момент дня.

  • Закройте глаза. Или просто отстранитесь от всего внешнего.
  • Что в вашей жизни сегодня было красивым/успешным/вкусным/родным/….? Что составляло ваше счастье сегодня? И что еще будет составлять счастье сегодняшнего дня? Даже, если оно было или будет самым маленьким.
  • Какие чувства у вас возникают? Что больше всего вызывает эти чувства?
  • Попробуйте задержаться в этом состоянии. «Рассмотрите» его в подробностях.
  • Можете ли и что конкретно вы в состоянии сделать, чтобы таких моментов в вашей жизни стало больше?

Если вы сможете несколько раз в день таким образом «останавливаться на своей жизни», я надеюсь, вы сможете стать счастливее.