Низкая самооценка или методики по ее поднятию от психолога

Могут ли клубы единоборств помочь при низкой самооценке?

Действительно ли занятие спортом — панацея от низкой самооценки?
Упражнение от психолога про работу со своими страхами.

Автор — Дмитрий Астафьев — индивидуальный психолог и бизнес-тренер.

Спорт, культура или внутреннее состояние?

Никоим образом не агитирую отказаться от спортивных залов и клубов единоборств — сам активно занимаюсь спортом. Но важно понимать, зачем вы туда идете. В чем ВАША польза?

Недавно вернулся из Тайланда. Люблю эту страну за красоту, вкусность, толерантность и относительную безопасность.

По моим наблюдениям (проживание в частном секторе, самостоятельное передвижение не только по туристическим маршрутам) уровень бытовой агрессии достаточно низок. У меня, конечно, нет статистики по преступлениям с насилием или по бытовым дракам, но кажется, что он ниже среднего по России…

Видел большое количество бойцовых клубов. В Тайланде это традиция, а также один из видов развлечения (что уж говорить, культурную жизнь среднего жителя Тая нельзя назвать бурной, поэтому развлекают себя как могут).

К чему я это всё? Почему у нас стали популярны бойцовые клубы и секции? И как этот феномен можно рассматривать с точки зрения психологии? Что получает взрослый дядька, годов 35-ти, идущий в спортивную секцию единоборств? какую пользу?

Зачем готовиться противостоять агрессии?

В самом начале отставим в сторону молодняк, у которого повышен уровень тестостерона, и необходимо куда-то девать энергию. Во вторых, не будем смотреть на «испытать себя» — адреналиновая зависимость выражается во многих проявлениях. С осторожностью отнесемся к мотивации «для здоровья» (для меня под сомнением «здоровость» этого вида спорта).

И, наконец, с особым пристрастием приглядимся к мотивации «чтобы уметь постоять за себя». Рождаются фантазии о том, что скрыто за этой фразой: неуверенность в своей безопасности? ощущение опасности окружающего мира? Но у нас не лихие 90е, когда в глухом переулке можно было «огрести» за пачку сигарет. Уровень толерантности по национальному признаку тоже на достаточно высоком уровне — до мордобития не доходит. О чем беспокоиться? Почему взрослый человек готовится дать отпор агрессии?

Действительно ли секция боевых искусств поможет «улучшить» ситуацию? Конечно, понимание, что ты более подготовлен к встрече с опасностью, чем среднестатистический гражданин, рождает определенную долю уверенности в своих силах. Но парадокс в том, что среднестатистические граждане редко бывают источниками агрессии.

Совет от психолога

Что делать в таких ситуациях? Простым упражнением может стать составление списка угроз, которые могут потребовать «напряжения сил». Которые страшат, вызывают стресс. К которым «надо» готовить себя (ставлю в кавычки «надо»=хочется). Ведь, действительно, у каждого свои страхи. Не все угрозы внешнего мира воспринимаются нами одинаково.

Итак, план работы:

Составить список угроз, опасностей.
Расставить приоритеты. Да, именно, сделать некую линейку «максимальный-минимальный».

Критерии для приоритезации могут быть разные: по степени влияния на жизнь (последствия, если сбудется…). По степени чувств, которые возникают. И т.д.

Посмотреть генезис страхов — было ли что-то в жизни, вызвавшее эти опасения.
«Поработать» с этими ситуациями: Как протекали эти ситуации? Чем закончились? Были ли они повторяющимися (возможно, наступали на одни и те же грабли). Какие ресурсы были задействованы, чтобы справиться с этими ситуациями? Насколько это было эффективно и не надо ли в будущем что-то поменять?

Уже сама эта работа позволит снизить уровень тревожности. Многие ситуации, вызывающие опасения, возможно, потеряют свою яркость и влияние.

Проблемы с самооценкой?

Возникает второй пласт. Возможно, это способ повысить самооценку, уверенность в себе? Возможно, проблемы с самооценкой (предположение, что сил и навыков самообороны сейчас недостаточно) рождают желание быть готовым к встрече с агрессией?

Интересно, что в условиях заниженной самооценки (внутренние процессы), попытки поднять ее внешними процессами (к коим можно отнести накачку мышц и освоение практик) не приносят должного результата. Уровень тревожности, конечно, несколько снижается, но не меняется механизм.

Может осознание неразрешимости ситуации такими методами подталкивает к другому решению — разбираться с собой. Искать причины низкой самооценки самостоятельно. Или идти на консультацию к психологу и в терапевтическом процессе находить адекватные для себя ответы и решения.

Написать нам

Если у вас возникли вопросы или вы хотите записаться на прием психолога, свяжитесь с нами через форму обратной связи: